Փտր
Ինչո՞ւ է կարևոր ջուր խմել
Օրվա ընթացքում մենք հաճախ հիշում ենք սուրճի, աշխատանքի, հանդիպումների ու հազար փոքր գործերի մասին, բայց մոռանում ենք ամենապարզ ու կարևոր սովորությունը՝ ջուր խմելը։ Մինչդեռ ջուրը պարզապես ծարավը հագեցնելու միջոց չէ․ այն օգնում է մարմնին բնականոն աշխատել և պահել օրվա թեթև, ակտիվ ռիթմը։
Մեր օրգանիզմը ջուր է կորցնում ամբողջ օրվա ընթացքում՝ շնչելիս, շարժվելիս, քրտնելիս և նույնիսկ պարզապես տաք եղանակին։ Այդ պատճառով կարևոր է պարբերաբար լրացնել հեղուկի պաշարը, ոչ թե սպասել մինչև ուժեղ ծարավ զգանք։
Ջուրն օգնում է զգալ ավելի թարմ և կենտրոնացած
Երբ օրգանիզմը բավարար հեղուկ չի ստանում, կարող են ի հայտ գալ հոգնածություն, գլխացավ, կենտրոնանալու դժվարություն կամ պարզապես «էներգիա չունեմ» զգացողություն։ Բավարար ջուրը օգնում է խուսափել ջրազրկումից, որը կարող է ազդել մտածողության հստակության, տրամադրության և մարմնի ջերմաստիճանը կարգավորելու ունակության վրա։
Հատկապես շոգ օրերին, ակտիվ քայլելիս, մարզվելիս կամ երկար ժամանակ փակ տարածքում աշխատելիս ջուրը դառնում է օրվա ամենահասանելի փոքր աջակցությունը։
Ջուրը քաղցր ըմպելիքների փոխարեն
Ջուրը կալորիա չի պարունակում, իսկ քաղցր ըմպելիքներից ջրին անցնելը կարող է նվազեցնել ավելորդ շաքարի և կալորիաների ընդունումը։
Բայց ջուր խմելը պարտադիր չէ դարձնել ձանձրալի սովորություն։ Կարող ես ընտրել նաև նուրբ համով, առանց շաքարի ջրեր, որոնք օգնում են ավելի հաճույքով պահպանել ջրային բալանսը՝ հատկապես այն օրերին, երբ սովորական ջուրը «չի գնում»։
Որքա՞ն ջուր խմել օրական
Բոլորի համար մեկ հստակ թիվ չկա․ ջրի պահանջը փոխվում է կախված եղանակից, ֆիզիկական ակտիվությունից, սննդից և օրվա ռիթմից։ Որպես ընդհանուր ուղեցույց՝ շատ մարդկանց խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում ստանալ մոտ 6–8 բաժակ հեղուկ, իսկ շոգ եղանակին, մարզվելու կամ երկար ակտիվ լինելու դեպքում՝ ավելի շատ։
Ինչպե՞ս ջուր խմելը դարձնել սովորություն
Փոքր քայլերը սովորաբար ամենաաշխատողն են․
- օրը սկսիր մեկ բաժակ ջրով,
- շիշը պահիր տեսանելի տեղում՝ աշխատասեղանին, մեքենայում կամ պայուսակում,
- ջուր խմիր սննդի հետ,
- ամեն սուրճից կամ թեյից հետո մի քանի կում ջուր խմիր,
- ընտրիր այն համը, որը քեզ հաճելի է և կօգնի հիշել ջուր խմելու մասին։
Ջուր խմելը մեծ որոշում չէ․ դա օրվա ընթացքում քեզ ընտրելու փոքր սովորություն է։ Մի քանի կում՝ ավելի թարմ օրվա, ավելի լավ ինքնազգացողության և ակտիվ ռիթմի համար։